Introducción a Pilates

Si, todos podemos hacer Pilates, ya sea Mat Pilates, Unidad de Muro, Pilates Reformer, Combo Chair, Ladder Barrel y todos los elementos específicos del método, como así también otros accesorios o materiales no específicos, que se suman a la practica para darle variabilidad, dificultad, etc.

Como es un método cuya intensidad y dificultad puede ser adaptado a cualquier persona, requiere que las sesiones sean especialmente planificadas para cada alumno, con lo cual, tendremos objetivos individuales, pero también objetivos grupales, ya que las clases varían desde 1 alumno como mínimo a 10 o 15 como máximo, según la capacidad del gimnasio y del docente.

Pilates es un método para adelgazar?

No, se trata de una disciplina anaeróbica basada en la tonificación del cuerpo, por lo tanto no se indica como una técnica específicamente dirigida a la pérdida de peso, sino, a la mejora general de la forma física.

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Posición inicial serie de sirenas

Actualmente, Pilates es una disciplina que se puede dar sola o también es tan versátil que permite ser combinada con muchos otros métodos y formas de trabajo.

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Posición final serie de sirenas inclinados hacia un costado.

También se caracteriza por utilizarse como complemento de otros métodos, como por ejemplo un maratonista, cuyo entrenamiento puede consistir de 70% atletismo, 15% musculación y 15% Pilates. O alguien que practique fisicoculturismo, cuya preparación puede consistir en un 70% de musculación y 30% de Pilates.

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Posición final de serie de sirenas hacia el frente con ambas manos.

Objetivos del Método Pilates

  • Mejorar la tonificación muscular
  • Desarrollar músculos elongados
  • Ganar fuerza
  • Desarrollar los músculos abdominales profundos
  • Mejorar la propiocepción
  • Acondicionar patrones de movimientos más eficientes
  • Aliviar tensiones
  • Generar una columna vertebral más fuerte
  • Aumentar los niveles de energía
  • Mejora el humor y la autoestima
  • Fortalecer el sistema inmunológico
  • Mejorar la flexibilidad y la movilidad muscular y articular
  • Prevenir dolores musculares, Prevenir lesiones
  • Corregir las malas posturas corporales
  • Aliviar  los dolores de espalda
  • Mejorar la circulación, Etc…

Beneficios del Pilates

• Mejora la respiración. La coordinación entre la respiración y el movimiento mejora la salud del corazón y los pulmones, favoreciendo  la capacidad pulmonar, reduce la presión arterial, incrementa la energía, mejora la circulación y  brinda la posibilidad de relajarse en momentos tensos.

• Alineación correcta del cuerpo, mediante el fortalecimiento de los músculos de base,  logra mejorar la postura y la movilidad articular.

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Equilibrio, fuerza, concentración

• Aumenta la fuerza, incrementa y tonifica los músculos, para lograr la aptitud funcional de cada uno de ellos. Se crean músculos fuertes y largos mediante contracciones excéntricas.

• Los ligamentos y tendones se refuerzan, haciendo disminuir la posibilidad de lesiones.

Amplía la fuerza y la estabilidad en las rodillas y la cadera, además de prevenir el daño de la columna vertebral.

Incrementa la flexibilidad, se trabaja con el aumento seguro de estiramiento y longitud de músculos y movimientos de las articulaciones. La práctica de ejercicios de Pilates corrige músculos desalineados y mejora la coordinación.

Mejora el control del cuerpo, permite que puedas hacer movimientos eficientes, lo que reduce la posibilidad de lesiones, y mejora el tiempo de reacción y el equilibrio.

Tonifica el cuerpo, ya que trabaja todos los músculos del cuerpo.

• Se adapta a cualquier condición física

• Reduce el estrés

• Ayuda a dormir bien por las noches, relaja los músculos tensionados y libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo, etc.

Principios del método Pilates

Siempre que tengas en cuenta los 6 principios fundamentales de dicho método y los respetes y lo lleves acabo, estarás realizando la técnica del método Pilates.

Concentración

  • La concentración es fundamental en todos los ejercicios para crear conciencia corporal, coordinando el cuerpo y la mente con eficacia.
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Concentración al momento de ejecutar el movimiento.

Control

  • Concentración y control están directamente relacionados, la concentración nos lleva a un control total de nuestro cuerpo. El control consciente de nuestro cerebro evita movimientos descontrolados que pueden ocasionar lesiones y mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.
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Control a la hora de realizar ejercicios dinámicos.

Centralización

  • Este principio sostiene que el control del cuerpo parte de una zona denominada “centro de poder” o powerhouse, que ubica el centro de la energía corporal en la región de los músculos abdominales, la cintura pélvica, la columna lumbar y los glúteos. Actualmente es El fortalecimiento de este centro, origen de todo movimiento, ayuda a sujetar la columna y los órganos internos, a la vez que estira el cuerpo y mejora la postura, actualmente es denominado CORE. (NOTA: » Actualmente, éste principio está siendo estudiado, re adaptado y combinado con las técnicas hipopresivas).
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Elevación cintura pelvica. Contracción de glúteos.

Precisión

  • Todo movimiento o ejercicio tiene su propósito específico, y tienen premisas de movimiento concretas que deben ser ejecutadas con precisión para tener eficacia. Cada detalle es importante y se debe prestar especial atención al correcto alineamiento del cuerpo, realizando los ejercicios requeridos de manera consciente.
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Respetar las consignas para lograr una mejor precisión.

Fluidez

  • En Pilates cada ejercicio tiene un ritmo propio, y también tiene un ritmo la transición entre un ejercicio y otro, estos ritmos deben respetarse para evitar la rigidez y los movimientos bruscos.
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Box + Cintas en las manos + Contracción de izquitibiales.

Respiración

  • La precisión y la fluidez se coordinan con una respiración específica para cada caso, aumentando el volumen pulmonar y mejorando la oxigenación de la sangre. Tener conciencia de la respiración y manejarla da un control total sobre su cuerpo y mente
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Exhalar en el momento indicado.
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